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１口30回は本当？噛んで得する体のメリット！
こんにちは、代々木八幡の整体院ユニバーサルセンターです。さて、本日のラクラク健康法です。なんとなく流れでしばらくは健康法についてお話しようかな、と。
誰でも、無料で、簡単に出来る健康法第3弾は「噛む」ことです！
いや、なんかスンってしてません？
本来、健康法って簡単なんですよ。基本的に人間ってノーメンテで生きているじゃないですか。自動修復されるっていうか。なので、本当ならメンテも最低限で簡単なはずなんですよ。
なので、毎日食事をするだけ、噛むだけでも健康になれる機能が私達には備わっているんです。
なんで噛むと良いのか
まずね、みんなご飯の時、噛まないです。下手すると10回噛まずに飲み込んでいます。忙しいのかも知れないし、柔らかいものだからあまり噛む必要がないのかも知れません。
でもね、よく噛むと良いことがたくさんあります。
まず、よく噛むと消化しやすくなります。歳と共に消化力も弱ってきますが、よく噛んであげるとそれを補うことができます。噛むって最初の消化なんです。誰かが下ごしらえしててくれたらお料理楽じゃないですか？それと同じです。これをやっておくと胃腸が喜びます。
次に、よく噛むと唾液が出るようになります。唾液は消化を助けるだけでなく、口の中を清潔に保ちます。さらに、良く噛んで歯や歯ぐきに刺激を与えることでさらに歯がしっかりしてきます。
あと、よく噛むと脳からお腹いっぱいのサインが出ます。このサインは食べ始めてから時間差で出されるのですが、噛んでいるうちにお腹がいっぱいだと感じてきて、食べ過ぎを防いでくれます。
さらに、脳への刺激で言うと、噛むことは脳や神経の刺激になり、副交感神経（リラックス神経）を働き易くするのでストレスまで減ります。まさに良いことづくめ！実際の噛み方
とはいえ、皆さん自然にしていてあまり噛んでいないので、「噛むぞ！」と決めないと噛めないと思います。
・最低30回噛む
もうこれです。最初は多少面倒ですが、30回しっかり数えて噛みましょう。お米とかあまり硬くないものだと30回のうちに口からなくなってしまうかも知れませんが、それは仕方ないのでオッケーです。
・硬めのもの食べる
上でも書きましたが、柔らかいものはすぐに口から消えるので。玄米とか雑穀米とか噛みごたえのあるものものだと回数を噛みやすいです。パン派の人もハードめのギュッとしたのをお勧めします。
・途中追加はなし
噛んでいる途中で口に食べ物を追加しないで下さい。せっかくカウントしていても後から口に食べ物を入れると30回噛まずに終わってしまいますから。もちろん、ご飯を入れておかずを入れて、の時間差で数回の違いは良いのですが。基本的には30回噛み終わってから次の投入でお願いします。
・時間がない
そういう人もいるかと思います。私も仕事の合間のお昼は結構時間がタイトなことが多いです。でもよく噛んでいます。どうしているのか？
早く噛みます。もうちょっと早送りかというくらい。これだと噛む数を増やしても同じ時間くらいで食べ終わります。見た目が美しくないのが玉に瑕ですが。そこまで滑稽にならない程度に早く噛めば少しは時短になるかと思います。・薄味、和食がオススメ
これは個人的意見ですが、濃い味のものって口に留めておけない気がしています。ポテチとか食感もそうですが、あまり長く口に留めておかないでしょう？あれ、味を感じるセンサーに負担で早く飲み込んでいるのでは？と思っています。
なので、薄味にした方が噛みやすいというか、噛んでいる時に口の中にあっても違和感なく噛めるし、やはり和食は雑穀米や玄米とか合いますよね。ここは無理に合わせなくても良いです。さて、では早速今日からよく噛むライフを始めてみて下さい。無料ですし失敗はないですし、今すぐトライです！
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整体院はどんな症状でいけばいいのか？
お帰りなさい
本日おいでの患者さん、１年前に腰を痛めて来た方で、今回は首の症状でおみえになりました。
実はこれってちょっと珍しいとパターンで、実は腰でおいでになった方って、首でも治せるとは思っていないことがままあります。
まぁ、首から骨盤まで繋がっているんですよ、とはよくお話するので、首から腰、腰から首、という発想はあるかも知れませんが。こちらの発信不足ですね。当院はカイロをやっていますが、背骨の症状ばかりに対応している訳ではないんです。対応症状は色々
例えば、背骨にはあばら（肋骨）が付いているので、肋骨の捻れ、肋間神経にも対応します。首から肩甲骨、二の腕、肘から先、手のひら、っていうのも一連の動きで繋がっているので、これらのどこの不調も対応します。
足首からすね、膝、お尻、股関節も結局は繋がっていますからね。足首の捻挫後遺症が治ったら、腰痛が治った例もありますし、結局は全身を診ることになるんです。
あるよ、みたいに
なのでむしろ、こんなので行っていいのかな？って症状でも「やってますか？」と訊いて欲しいと思います。キムタクの昔のドラマ「HERO」のマスターのセリフ「あるよ」、みたいに何にでも対応したいなぁ。
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寝る子は治る
そんなんでいいの？こんにちは！代々木八幡の整体院、ユニバーサルセンターの田河です。
さて、まだブログも初期なのでどんな風に書いたものか迷うのですが。やはり今回も楽して得とれのスタイルで行こうかな、と。
今回のお気楽健康法とは睡眠です。もうね、簡単です。
皆さん、寝てください！ちゃんと寝る！
これって立派な健康法なんですよ。
しかも特に難しいことでもない。日本人は寝ない
日本人は世界的に寝ない民族らしいです。一日の睡眠時間が世界平均より１時間以上短かったはずです。実際、外国人の私の妻はよく寝ます。朝きっちり起きているな、と思ったら昼寝していたり。私はやりたいこと色々やっているとなかなか昼寝の時間は取れないですけど。里帰りについて行ったりすると、むこうでは昼寝したりします。めちゃくちゃ休まる！
大人で昼寝してる人の話、なかなか聞かないですね。
私世代だと「よく寝てる人は怠け者」みたいな風潮があるのかな？
早起きでバリバリ活動している人がエライ！みたいな。寝ることのメリット
健康法的テーマに戻ると、元気な人は好きなだけ起きていればいいんですけど。
具合が悪い人、どこか不調がある人は寝たほうがいいです。体って、寝ているうちに修理、回復が進むんですよ。
なので、寝ないと回復が進まない。
寝ないで活動するって充電不足のスマホみたいなものです。
寝てる間に充電しておかないと、次の日ちゃんと使えません。痛みの原因になる炎症物質も作られやすくなるので、痛みも治りずらいです。
さらに言うと、脳も寝てる間にクリーニングされます。
起きているうちに溜まった老廃物を寝てる間に洗い流すのね。
それが寝ないと残ったまま溜まっていくので、それが原因で起きる認知症のリスクも高くなるのです。そんな訳で、睡眠時間はしっかり取りましょう！
特に、痛いツラいがある人が、惰性で夜中にスマホ見てるとかなしです。
いらんyoutube見ているあなたのことですよ！
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一番簡単な健康法
深呼吸がいいこんにちは！代々木公園の整体院、ユニバーサルセンターの田河です。
記念すべき第一回目に何を書こうかと思ったんですが。ユルっとした治療院のユルっとしたブログなので。タイトル通り、ユルっと続けけられる、めっちゃ簡単な健康法をお伝えしようかな、と。
それは深呼吸です。
えっ？簡単過ぎる！？大丈夫ですよ。
それだってなかなか続きませんから（笑）。簡単深呼吸のやり方
早速やり方です。
1.手足の力は抜いて上向きに寝っ転がります
2.手は軽くみぞおちの上に置きます
3.鼻から大きく息を吸います
4.もう吸えない、って限界まで吸いきってから3秒止めます
5.口から息を吐いて、溜まっていた空気を吐ききってもさらに限界まで吐きます
6.3～6を5回繰り返します
（痛い、ツラいがあったら無理せず中止すること）これだけです。
難しいことはいいませんが、限界まで吸っていれば勝手に腹式呼吸になります。
腹式呼吸で深い呼吸を繰り返すと、自律神経の働きが整い、リラックス効果や安眠の効果も期待できます。そもそも、ヨガとか太極拳とか昔からある健康法は呼吸法が基本なので。深呼吸はお手軽で効果バツグンの健康法なのです！私も入院中はベッドの上でこればかりやっていました。
健康のために何かやんなきゃだけど、いまいち面倒で続かないあなた。寝ながらできる深呼吸、ぜひ試してみてください！ -
ブログ始めます！
代々木公園の整体院、ユニバーサルセンターの田河です。
サイトのリニューアルに伴ってブログを始めることにしました。読んでくれた方がちょっと楽しくなったり、少し賢くなったり、という整体院ならではの情報発信をしていければと思います。SNSやnote全盛期にブログってところがレトロでウチらしいな、と。
まずは操作に慣れないとね。