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自律神経と睡眠について
当院には、眠りが浅いなど、睡眠に問題があっておいでになる方もいらっしゃいます。今日は、そうした方に当院がどんな対応をしているのかについての話をしていきます。
首の付け根が凝っている
眠りが浅いとか、熟睡できないとか、そういった方の背中を触ると、特に首の後ろ、付け根のあたり。下向いたときに出っ張ってくるような部分がかなりカチカチになっています。ここは東洋医学である鍼灸のツボでもあり、自律神経の刺激点としてとても大切なところです。
ここは構造的には首と背中の境目になります。首は周りを確認するためよく動く構造になっていて、背中は肋骨があって固定されているのであまり動きがありません。そんな異なる2つの動きを1つにくっつけている部分なので、首の付け根には負担が集中しやすいのです。
なので、睡眠に問題がある人の場合、当院では必ずここに施術をします。
首と背中のつながり
ただ自律神経は背骨の両側を通っているので、背骨の両側、つまり首や背中や腰が緊張していると、自律神経も負担を受けます。
だから当院では首の付け根の施術をするときには、必ず背中や腰の治療も一緒に行っていきます。肩が凝っている、背中が凝っている、といって来院された方は、腰を触られるので、少し戸惑われることもあるようです。ただ、首も背中も腰も結局は1つながりの構造なので、どこかだけに問題があると言う事はあまりありません。結局首に問題がある人は腰にも問題があったり、背中の詰まりがある人は腰が詰まっていたりします。
なので、当院ではどこが辛くていらしても必ず首から骨盤までバランスを整えるようにしています。それで、全身的な体調が良くなり、しっかり熟睡できるようになっていきます。 -
首に良い枕
ついうっかり更新が滞ってました。ごめんなさい。全然元気です。さて、それでね。どんな枕がいいんですか？って訊かれることが時々あります。
よく整体師プロデュースの枕とかカイロプラクター考案の枕とかある訳ですけど、そういうのをオススメしたことって滅多にないです。
じゃあどんな枕がいいのか？今回はそんなお勧めの枕についてのお話。
良い枕とは
よくね、人生の1/3は布団にいるのだから寝具はは大切と言う話を目にしたことがあるかと思います。もちろん寝具によって睡眠の質が変わったり、腰痛がなくなったりする事はあります。
なので枕にも「良い枕」があるんじゃないかと思ってる方がいても不思議はありません。
しかし、正直なところ「良い枕」って分かりません。何が良い枕なんでしょうね？
基本的に首の骨は前にカーブしています。このカーブを支えてくれるのが良い枕と思われがちですが。人って上を向いたり横を向いたり、寝てる間にも姿勢が変わるんですよね。横尾目と今度は肩の高さ部分を支えなければいけない。高さが変わってくるので、そもそも上向きと横向きでは支えるのに適した高さが違うんです。
1個で上向きと横向きを正しくサポートできる枕を作るって、実際には難しい気がします。
良い首ならある
皆さん、いつから枕を気にするようになったんですかね？多分子供の頃は枕なんてあってもなくても寝れていたと思います。枕どころか、自分自身があっちへ行ったりこっちへ行ったり、激しく動いていて、枕なんかいらなかったかもしれません。その頃のコンディションであれば枕はあってもなくても問題ないと思いませんか？つまり首が子供の頃のように柔らかく保たれていれば、高くても低くても枕などを気にならないと言うことです。
治療とかストレッチとかで柔らかい首であれば、枕はなんでもいいかな？と思います。
プロの使う枕
とは言え、それも少し突き放し過ぎな気もするので、私の使っている枕を紹介します。それはそば殻枕です。近所のディスカウントストアで1000円もしないで買ったと思います。
そば殻枕の良い点は、高さが自由に変わるところです。中のそば殻が動きますので、寄せると高く散らすと低く高さが変わります。
なので、横向きのときにはちょっと首元に寄せて。上向きのときには、首のカーブをサポートするような形で使っています。熟睡していて意識がなければそのような操作をしませんし、枕を使っていないこともきっとあると思います。
必ずしもソバ殻枕でないといけない、という話ではありません。でも、あんまり高い枕を買わなくても大丈夫ですよ、というお話しでした。
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足を組み方のタブー、知ってる？
「片方ばかりで足を組んだら悪いと思って、逆にも組むようにしてます」
患者さんから時々このように言われることがあります。
素晴らしい！意識高いです！
でも、これあまり良くはありません。残念！
日常から変えようという姿勢はすごく尊いのですけどね。あまり効果的ではありません…というより、むしろ逆効果！？
今回は足を組むなら何が正解なのか？というお話。皆んな捻れている
ほとんどの人は捻れています。ぶっちゃけ「全人類は捻れてる」と言いたいけど、主語が大き過ぎるし、実際に全人類をチェックした訳じゃないので。とにかく、人は捻れていて当然なのです。
利き手、利き足がある関係で、一歩を踏み出す川が決まっていたり、物を持ったり使ったりするのも同じ側ばかりだったりします。そうするとどうしても使い方のクセが捻れとして出てくるんですね。
ただ、ざっくり言うと「捻れ」って偏っているってことなので、骨盤でいうと「足を組みやすい方」と「足を組みづらい方」があるってことです。ここで考えて欲しいんですが、「組みづらい方」に足を組むって、捻れと逆に動かすってことです。これって結構負担ですよね？
元々真っ直ぐならどっちに組むのもありです。ただ、元が捻れていると．行かない方に捻るのって無理があるし行かないし、下手をすると壊します。肘、曲げづらい方に曲げちゃったら折れちゃうでしょ？そこまでいかなくても、負担になるよ、ってことです。正しい足の組み方
ウチに来て施術を受けてもらうと、動かし易さの差は減ります。ただ、もう利き手は脳への焼き付けみたいなものなので、またある程度元に戻っていきます。ウチではある範囲に収まっていれば左右差はあり、と考えています。
なので、足の組み方の正解としては
足を同じ側に長時間組まなければOK！
気付いたら足組みをやめる
組み易い方と逆に組むのはNG
こんな感じで、あまり難しく考えず、組むなら組み易い方で、って感じでお願いします。 -
腰痛さんはしゃがんで欲しい
腰痛は人類が二本足で立つようになった宿命、とか言うじゃないですか？いやいやいや、あり得ません！人類立ち始めて700万年らしいですよ？その間に進歩してないの？我々は最新型にアップデートされた人類です！！
悪いのは人体の構造というより、使い方です。今回はそんな腰痛の防止策のお話。
ずっと座ってません？
という訳で、立っている負担で腰が痛いって思ってませんか？もちろん、立っていると腰骨に負担がかかります。でも座っている方がダメージ大きいのです。立ち仕事ももちろんしんどいですが、昨今の風潮でいうとパソコン作業でずっと座りっぱなし、という方が結構多いのではないでしょうか？
椎間板という背骨の間のクッションは座っている時、立っている時の1.4〜1.8倍の負荷がかかっています。前屈みになると２倍以上の負荷になります。つまり、座り続けている人の腰は圧迫されて潰れています。あなたの腰痛、座りっぱなしのせいかも知れません！立ち上がれ！労働者
つまり、腰痛は立って重さがかかっているのが悪いというより、座りっぱなしで動かないのが悪いのです。先程の椎間板の話でいうと、ちょっと立ったり歩いたりするだけで、椎間板にかかっている圧力は変化します。
なので、集中力が途切れてしまうかも知れませんが、小一時間座り姿勢が続いたら、立ち上がって腰を回すとか、屈伸してしゃがんだりするといいです。
特に和式のトイレを使う時のように、がっつりしゃがむのはいいですね。掴まりながらでもよいので、膝と股関節をいっぱいに曲げてあげましょう。座り姿勢が続くと股関節の前が曲がったまま固まってしまうので、曲げ伸ばししてあげましょう！ -
見え方と肩凝り
最近、患者さんで手術をした方がいました。その後手術は成功したし、とても良かったのですが、思いがけない副産物がありました。手術の結果、一見関係ないお身体のお悩みが解決したのです。意外なようでもあり、当たり前なようでもあり。今回はそんな、目の見え方と肩凝りの関係について。白内障の手術って？
白内障ってご存じですか？目のレンズ部分に曇りが発生し、目の見え方が悪くなってしまう病気です。一度濁ってしまったレンズは元に戻らないので、人工レンズと取り換える手術をするのが一般的なのです。
今回の患者さんがやったのもこの手術で、レンズ交換により視界がすっきりクリアになり、はっきりと物が見えるようになりました！続く嬉しい変化
ここまでは白内障の手術をなさった方はほぼ皆んなに共通する感想なんですが。このすっきりクリアになった視界が嬉しい変化を引き起こしました。
なんと肩凝りがなくなりました！
この方はデスクワークで、毎回いらっしゃる度に肩こりを訴えていたのですが。白内障の眼内レンズを入れたところ、肩こりがなくなってしまったのです！
目を酷使すると首や肩が凝ってきます。逆に、肩凝りや後頭部のコリがすっきりすると視界が明るくなったりします。それと逆の理屈で、目の見え方が良くなったら、肩まですっきりしたのです！！逆もあります
逆に、左右の視力の差が大きいとかメガネの度が合っていないとか、見え方が悪いことが肩こりや頭痛を招くことがあります。揉んで動かしても肩こりが楽にならない方は、しばらくやっていなければ、一度視力やメガネの度のチェックをする価値があるかも知れません。 -
自律神経がしんどい時期です
よく自律神経の乱れという言葉を聞くことがあると思います。最近では天気予報でも自律神経について触れることが増えてきましたね。この時期、自律神経の乱れから来る体調不良が多くなるので、今回はそんなお話をしていきます。
自律神経って何
自律神経とは体のいろんな機能をオートでコントロールしてくれる神経のことです。皆さんは眠くなろうとか、お腹を空かそうなどと思わなくても、勝手にそうなりますね？おしっこを作ろう、汗をかこうなどと思わなくても、勝手にそうなりますね？体の色々な機能は自動的に調整されています。
皆さんの中にも誤解をしている方がいるかもしれませんが、私は以前、自律神経とはそういう働きのことだと思っていました。しかし、自律神経とは実際には手で触れる形あるものです。体の中では、背骨の両脇をずっと上から下まで通っています。なので、背中や腰がカチカチになってくると、物理的に圧迫、負担を受けるのです。
なんで春先に？
ではなぜこの時期に、自律神経の乱れ、疲れが起きるのでしょうか？それは気圧や気候の変化の幅が大きくなるからです。
自律神経というのは、体の中の環境を一定に保とうとします。快適な温度を保つときの家の電気代を考えてもわかることですが、冷房をかける夏、暖房をかける冬は春や秋より電気代がかかりますよね。外との温度差が大きいと、ギャップを埋めるのにたくさんのエネルギーが必要だからです。
体も同じことで、気温や気圧が大きく変わる時、体の内部を一定にしておくためにはより大きなエネルギーが必要となります。つまり、この時期は特別なことをしなくても、いつも通りに過ごすだけで体力が必要で疲れるのです。
春先の乗り切り方
では、そんな疲れてしまった自律神経をどうやって整えれば良いのでしょうか。当院では以下の方法をお勧めしています。
1.しっかりと睡眠を取る
2.深呼吸(腹式呼吸や深呼吸)
3.湯船にしっかりとつかる
これらをすることで、疲労が回復しやすくなり体が元気になってきます。どれも簡単なので疲れを感じたら試してみてください。 -
医食同源でした
医食同源って聞いた事ありますか？
医療と食事は同じようなもの。食事の機能面に目を向けると、薬を飲んだり医療を受けるのと同じような効果が期待できる、という考えですね。
前回のカルダモンの投稿とも重なる部分があります。薬は飲まないけど、食べ物で薬を飲んだような効果を期待するヤツです。
これは元々中国の健康に対する考え方なのですが、七草粥とか薬効面では日本にも多少は影響があると思います。風邪を引いたら大根を食べるとかもその類いですよね。
大きく違うな、と思う点は食べ物を陰陽、つまり身体を冷やす、温めるという機能で分類している点です。
生姜やゴボウなどは身体を温めるし、トマトやキュウリは身体を冷やす、といった具合です。
昔は秋茄子は嫁に食わすな、とか冷えとの関連での発想もありましたが、近年はおばあちゃんの知恵的に前時代的発想となり、あまり今の世代には伝わっていないように思えます。大事な考え方なんですけどね。体験した医食同源
さて、今回、中国に来てやたらスッポンを供されています。私は健康ではあるものの、割と寝不足気味で顔も青白い系なので、そういったスタミナとか生命エネルギー的な物を補ってやろう、と向こうの方が思ったのでしょう。これこそ医食同源！
こちらではやたら早寝早起きでご飯もめちゃくちゃ大量なのです。健康的と言えば実に健康的ですが、ちょっと胃腸に負担だなぁとも思います。こちらの方はがっつり食べて、がっつり飲んで、〆にはお米もバッチリ食べます。ちょっと同じペースはキツイです。
あと、中国人は見た限り、お年寄りでも背中が真っ直ぐで、しっかり身体を動かす習慣があるようです。健康とは何かを改めて考えさせられます。まぁ、日本人一般でいうと、身体をしっかり動かすこと、旬の食材をしっかり食べることを心掛けたいですね。やっぱり食べないで動く、もしくは食べて動かない、というのは不健康への道だな、と元気な人の多い中国人を見て思いました。
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巷でウワサのカルダモンの実際のところ
最近SNSでカルダモンが花粉症に効く、という発言を時々目にします。実際どうなんだろうと近所の成城石井でカルダモンを買ってきました。そして実際にカルダモンを食べてみたところ、結構効果を実感したので、今回は皆さんにそれをお知らせしていきます。
そもそもカルダモンって何？
カルダモンとは、肉料理やスイーツにも使われるスパイスの一種です。1番馴染みがあるのはチャイだと思います。香りを嗅ぐと確かにアレだ！とピンと来ます。どんな味のスパイス？
ミントではありませんが、すっとした香りがします。そして実際口に入れてみるとほんのりとした甘さを感じます。好き嫌いは分かれるかもしれませんが、すごく苦手と言う人がいるほどきつい香りや味はしないなぁと感じました。
お菓子の柿のタネくらいの大きさの一房に15粒前後中身が入っています。一回に全部それを口に入れて、ポリポリとよく噛み全部食べてしまいました。
■カルダモンの効能◇抗炎症作用 カルダモンに最も多く含まれる1.8シネオールという成分により、抗炎症作用、咳や痰を鎮める作用、抗ウイルス作用、免疫調整作用があります。呼吸器系のトラブルに有効に働くといわれています。
◇消化を促進効果 カルダモンに含まれる酢酸テルピニルという成分は消化を促進する効果があります。だ液の分泌や胃液の分泌を促し、消化を促進します。
◇口臭予防効果 カルダモンに含まれている1.8シネオールという成分により、口臭予防効果があるといわれています。カルダモンを噛むことで口臭が消えて息が甘い香りになります。この成分は食材の臭み消しにも有効で、肉や魚の臭みを消し、さらに香りをつけてくれる効果があります。
◇鎮静効果 カルダモンに含まれるリナロールという成分により、気分を落ち着かせ不安を和らげるリラックス効果があると言われています。
毎日グリル部 ハーブの世界～カルダモン～より引用
カルダモンの実際の効果とは言うものの、私が実際に食べてみて感じたのは抗炎症作用だけです。喉のイガイガが収まり鼻がすっと通った感じになりました。残念ながら目の痒みには特に変化が見られませんでした。でも、花粉症に効いた！といってもいいと思います。
ウチにおいでになっているクライアントさんにも何人かに試していただいたところ、概ねポジティブな評価でした。中にはしばらく続いていた、喉の腫れたようなイガイガにすごく効いている感じがしたと言う反応もありました。その方は看護師さんですし、プラシーボ効果では無いと思います。
実際のところ、市販の鼻炎薬を買ってくる方が効果は高いのかもしれませんが、薬だけではあまり効果がない時、または薬を飲みたくない時、1つの選択肢として試してみてもいいかもしれません。 -
簡単、猫背対策！
こんにちは、代々木八幡の整体院ユニバーサルセンターです。今回はなぜ皆さんの体が曲がっていくのかについてお話ししていきます。
なぜ猫背になるのか？
いろいろ理由はあるのですが、1番わかり易い大きな理由は普段の姿勢です。
顔や顎が体より前に出ているとか、背中が丸まって肩が前に出ているとか、なぜこうした姿勢になるかと言うと、それは普段から長時間そういった姿勢でいるからです。
体は長い時間保っている姿勢を取りやすいように、形が変わってくるのです。使っているうちにクセ付いてくるとでも言うのでしょうか？
かっこよく言えば、曲がった姿勢と言うのは普段とっている姿勢がとりやすいようにカスタマイズされているとも言えるのです。散らかったように見えてもあなたの机があなたの使い易いように配置されているのと似ていますね。
超簡単、猫背対策なので、猫背防止、巻肩防止の第一歩は、時々そのクセ、姿勢を壊してあげることです。
簡単に言うと伸びをする、背伸びをしてあげるといいですね。
これによりずっと丸まった姿勢で縮まった筋肉と伸びた筋肉のバランスが変わり、体の曲がりが起こりづらくなります。
残念ながら私たちは毎日同じ姿勢を取り続けているので、毎日悪い癖をつけているようなものです。なので、猫背防止に「これ一発で解決！」みたいなイージーな解決策はありません。
毎日汚している靴下を毎日洗わなきゃいけないのと同じです。なので、この伸びは毎日やっていきましょう。 -
整体師の花粉症対策
こんにちは！代々木公園の整体院ユニバーサルセンターの私です！
さて、今回の誰でも出来る健康法は花粉症対策です。いや、私も恥ずかしながら花粉症なんですよ。それで、この時期はマスクと薬が手放せないのですが。実は「なんか今日は薬の効きが悪いのか目がカユいな」みたいに症状にも日によって波があったりします。
それ、コントロール出来たら良くないですか？そんな私が春先に心掛けていることをシェアさせていただきます。自分で無料で花粉症対策
体調強化
もちろん、症状は花粉の量とか気温とか外の要素に左右されます。ただ、体調面、自分自身のコンディションでも結構変わってくるのです。なので、夜更かしは程々にしっかり寝るのは大切です。
甘味断ち
あと、花粉症は炎症なので炎症をひどくしない行動も大切です。見落とされているのが甘い物です。甘い物、つまり糖質をたくさん食べていると慢性の炎症を起こしやすくなります。なので、出来ればスイーツなどを控えるとか食べないようにするのが良いです。私もこの時期はGWくらいまで甘味を極力控えています。
お酒断ち
飲酒も量によっては身体にダメージを与えます。ほら、お酒って肝臓の数値とかに出たりしますよね？なので、より良いコンディションのために飲まないとか控える方が絶対に体がラクです。「いや、私は飲んだ方が体調いいけど？」って方はメンタルの影響の方が大きいかもしれません。
深呼吸
本当は運動も良いのですけど、花粉が飛びまくる外に出るなんてイヤ！って方もいるでしょう。そんな人には深呼吸です。これも副交感神経を働かせて炎症を抑える働きがあります。詳しいやり方は1/28の記事をどご覧ください。そんな訳で、春先は花粉症対策として私は上記のことをしています。気になった方はまず１週間試してみて下さい。それで「あれ？なんかいいかも？」と思えたら本気で取り組んでみて下さいね！