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自律神経がしんどい時期です
よく自律神経の乱れという言葉を聞くことがあると思います。最近では天気予報でも自律神経について触れることが増えてきましたね。この時期、自律神経の乱れから来る体調不良が多くなるので、今回はそんなお話をしていきます。
自律神経って何
自律神経とは体のいろんな機能をオートでコントロールしてくれる神経のことです。皆さんは眠くなろうとか、お腹を空かそうなどと思わなくても、勝手にそうなりますね？おしっこを作ろう、汗をかこうなどと思わなくても、勝手にそうなりますね？体の色々な機能は自動的に調整されています。
皆さんの中にも誤解をしている方がいるかもしれませんが、私は以前、自律神経とはそういう働きのことだと思っていました。しかし、自律神経とは実際には手で触れる形あるものです。体の中では、背骨の両脇をずっと上から下まで通っています。なので、背中や腰がカチカチになってくると、物理的に圧迫、負担を受けるのです。
なんで春先に？
ではなぜこの時期に、自律神経の乱れ、疲れが起きるのでしょうか？それは気圧や気候の変化の幅が大きくなるからです。
自律神経というのは、体の中の環境を一定に保とうとします。快適な温度を保つときの家の電気代を考えてもわかることですが、冷房をかける夏、暖房をかける冬は春や秋より電気代がかかりますよね。外との温度差が大きいと、ギャップを埋めるのにたくさんのエネルギーが必要だからです。
体も同じことで、気温や気圧が大きく変わる時、体の内部を一定にしておくためにはより大きなエネルギーが必要となります。つまり、この時期は特別なことをしなくても、いつも通りに過ごすだけで体力が必要で疲れるのです。
春先の乗り切り方
では、そんな疲れてしまった自律神経をどうやって整えれば良いのでしょうか。当院では以下の方法をお勧めしています。
1.しっかりと睡眠を取る
2.深呼吸(腹式呼吸や深呼吸)
3.湯船にしっかりとつかる
これらをすることで、疲労が回復しやすくなり体が元気になってきます。どれも簡単なので疲れを感じたら試してみてください。 -
医食同源でした
医食同源って聞いた事ありますか？
医療と食事は同じようなもの。食事の機能面に目を向けると、薬を飲んだり医療を受けるのと同じような効果が期待できる、という考えですね。
前回のカルダモンの投稿とも重なる部分があります。薬は飲まないけど、食べ物で薬を飲んだような効果を期待するヤツです。
これは元々中国の健康に対する考え方なのですが、七草粥とか薬効面では日本にも多少は影響があると思います。風邪を引いたら大根を食べるとかもその類いですよね。
大きく違うな、と思う点は食べ物を陰陽、つまり身体を冷やす、温めるという機能で分類している点です。
生姜やゴボウなどは身体を温めるし、トマトやキュウリは身体を冷やす、といった具合です。
昔は秋茄子は嫁に食わすな、とか冷えとの関連での発想もありましたが、近年はおばあちゃんの知恵的に前時代的発想となり、あまり今の世代には伝わっていないように思えます。大事な考え方なんですけどね。体験した医食同源
さて、今回、中国に来てやたらスッポンを供されています。私は健康ではあるものの、割と寝不足気味で顔も青白い系なので、そういったスタミナとか生命エネルギー的な物を補ってやろう、と向こうの方が思ったのでしょう。これこそ医食同源！
こちらではやたら早寝早起きでご飯もめちゃくちゃ大量なのです。健康的と言えば実に健康的ですが、ちょっと胃腸に負担だなぁとも思います。こちらの方はがっつり食べて、がっつり飲んで、〆にはお米もバッチリ食べます。ちょっと同じペースはキツイです。
あと、中国人は見た限り、お年寄りでも背中が真っ直ぐで、しっかり身体を動かす習慣があるようです。健康とは何かを改めて考えさせられます。まぁ、日本人一般でいうと、身体をしっかり動かすこと、旬の食材をしっかり食べることを心掛けたいですね。やっぱり食べないで動く、もしくは食べて動かない、というのは不健康への道だな、と元気な人の多い中国人を見て思いました。
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巷でウワサのカルダモンの実際のところ
最近SNSでカルダモンが花粉症に効く、という発言を時々目にします。実際どうなんだろうと近所の成城石井でカルダモンを買ってきました。そして実際にカルダモンを食べてみたところ、結構効果を実感したので、今回は皆さんにそれをお知らせしていきます。
そもそもカルダモンって何？
カルダモンとは、肉料理やスイーツにも使われるスパイスの一種です。1番馴染みがあるのはチャイだと思います。香りを嗅ぐと確かにアレだ！とピンと来ます。どんな味のスパイス？
ミントではありませんが、すっとした香りがします。そして実際口に入れてみるとほんのりとした甘さを感じます。好き嫌いは分かれるかもしれませんが、すごく苦手と言う人がいるほどきつい香りや味はしないなぁと感じました。
お菓子の柿のタネくらいの大きさの一房に15粒前後中身が入っています。一回に全部それを口に入れて、ポリポリとよく噛み全部食べてしまいました。
■カルダモンの効能◇抗炎症作用 カルダモンに最も多く含まれる1.8シネオールという成分により、抗炎症作用、咳や痰を鎮める作用、抗ウイルス作用、免疫調整作用があります。呼吸器系のトラブルに有効に働くといわれています。
◇消化を促進効果 カルダモンに含まれる酢酸テルピニルという成分は消化を促進する効果があります。だ液の分泌や胃液の分泌を促し、消化を促進します。
◇口臭予防効果 カルダモンに含まれている1.8シネオールという成分により、口臭予防効果があるといわれています。カルダモンを噛むことで口臭が消えて息が甘い香りになります。この成分は食材の臭み消しにも有効で、肉や魚の臭みを消し、さらに香りをつけてくれる効果があります。
◇鎮静効果 カルダモンに含まれるリナロールという成分により、気分を落ち着かせ不安を和らげるリラックス効果があると言われています。
毎日グリル部 ハーブの世界～カルダモン～より引用
カルダモンの実際の効果とは言うものの、私が実際に食べてみて感じたのは抗炎症作用だけです。喉のイガイガが収まり鼻がすっと通った感じになりました。残念ながら目の痒みには特に変化が見られませんでした。でも、花粉症に効いた！といってもいいと思います。
ウチにおいでになっているクライアントさんにも何人かに試していただいたところ、概ねポジティブな評価でした。中にはしばらく続いていた、喉の腫れたようなイガイガにすごく効いている感じがしたと言う反応もありました。その方は看護師さんですし、プラシーボ効果では無いと思います。
実際のところ、市販の鼻炎薬を買ってくる方が効果は高いのかもしれませんが、薬だけではあまり効果がない時、または薬を飲みたくない時、1つの選択肢として試してみてもいいかもしれません。 -
簡単、猫背対策！
こんにちは、代々木八幡の整体院ユニバーサルセンターです。今回はなぜ皆さんの体が曲がっていくのかについてお話ししていきます。
なぜ猫背になるのか？
いろいろ理由はあるのですが、1番わかり易い大きな理由は普段の姿勢です。
顔や顎が体より前に出ているとか、背中が丸まって肩が前に出ているとか、なぜこうした姿勢になるかと言うと、それは普段から長時間そういった姿勢でいるからです。
体は長い時間保っている姿勢を取りやすいように、形が変わってくるのです。使っているうちにクセ付いてくるとでも言うのでしょうか？
かっこよく言えば、曲がった姿勢と言うのは普段とっている姿勢がとりやすいようにカスタマイズされているとも言えるのです。散らかったように見えてもあなたの机があなたの使い易いように配置されているのと似ていますね。
超簡単、猫背対策なので、猫背防止、巻肩防止の第一歩は、時々そのクセ、姿勢を壊してあげることです。
簡単に言うと伸びをする、背伸びをしてあげるといいですね。
これによりずっと丸まった姿勢で縮まった筋肉と伸びた筋肉のバランスが変わり、体の曲がりが起こりづらくなります。
残念ながら私たちは毎日同じ姿勢を取り続けているので、毎日悪い癖をつけているようなものです。なので、猫背防止に「これ一発で解決！」みたいなイージーな解決策はありません。
毎日汚している靴下を毎日洗わなきゃいけないのと同じです。なので、この伸びは毎日やっていきましょう。 -
整体師の花粉症対策
こんにちは！代々木公園の整体院ユニバーサルセンターの私です！
さて、今回の誰でも出来る健康法は花粉症対策です。いや、私も恥ずかしながら花粉症なんですよ。それで、この時期はマスクと薬が手放せないのですが。実は「なんか今日は薬の効きが悪いのか目がカユいな」みたいに症状にも日によって波があったりします。
それ、コントロール出来たら良くないですか？そんな私が春先に心掛けていることをシェアさせていただきます。自分で無料で花粉症対策
体調強化
もちろん、症状は花粉の量とか気温とか外の要素に左右されます。ただ、体調面、自分自身のコンディションでも結構変わってくるのです。なので、夜更かしは程々にしっかり寝るのは大切です。
甘味断ち
あと、花粉症は炎症なので炎症をひどくしない行動も大切です。見落とされているのが甘い物です。甘い物、つまり糖質をたくさん食べていると慢性の炎症を起こしやすくなります。なので、出来ればスイーツなどを控えるとか食べないようにするのが良いです。私もこの時期はGWくらいまで甘味を極力控えています。
お酒断ち
飲酒も量によっては身体にダメージを与えます。ほら、お酒って肝臓の数値とかに出たりしますよね？なので、より良いコンディションのために飲まないとか控える方が絶対に体がラクです。「いや、私は飲んだ方が体調いいけど？」って方はメンタルの影響の方が大きいかもしれません。
深呼吸
本当は運動も良いのですけど、花粉が飛びまくる外に出るなんてイヤ！って方もいるでしょう。そんな人には深呼吸です。これも副交感神経を働かせて炎症を抑える働きがあります。詳しいやり方は1/28の記事をどご覧ください。そんな訳で、春先は花粉症対策として私は上記のことをしています。気になった方はまず１週間試してみて下さい。それで「あれ？なんかいいかも？」と思えたら本気で取り組んでみて下さいね！
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１口30回は本当？噛んで得する体のメリット！
こんにちは、代々木八幡の整体院ユニバーサルセンターです。さて、本日のラクラク健康法です。なんとなく流れでしばらくは健康法についてお話しようかな、と。
誰でも、無料で、簡単に出来る健康法第3弾は「噛む」ことです！
いや、なんかスンってしてません？
本来、健康法って簡単なんですよ。基本的に人間ってノーメンテで生きているじゃないですか。自動修復されるっていうか。なので、本当ならメンテも最低限で簡単なはずなんですよ。
なので、毎日食事をするだけ、噛むだけでも健康になれる機能が私達には備わっているんです。
なんで噛むと良いのか
まずね、みんなご飯の時、噛まないです。下手すると10回噛まずに飲み込んでいます。忙しいのかも知れないし、柔らかいものだからあまり噛む必要がないのかも知れません。
でもね、よく噛むと良いことがたくさんあります。
まず、よく噛むと消化しやすくなります。歳と共に消化力も弱ってきますが、よく噛んであげるとそれを補うことができます。噛むって最初の消化なんです。誰かが下ごしらえしててくれたらお料理楽じゃないですか？それと同じです。これをやっておくと胃腸が喜びます。
次に、よく噛むと唾液が出るようになります。唾液は消化を助けるだけでなく、口の中を清潔に保ちます。さらに、良く噛んで歯や歯ぐきに刺激を与えることでさらに歯がしっかりしてきます。
あと、よく噛むと脳からお腹いっぱいのサインが出ます。このサインは食べ始めてから時間差で出されるのですが、噛んでいるうちにお腹がいっぱいだと感じてきて、食べ過ぎを防いでくれます。
さらに、脳への刺激で言うと、噛むことは脳や神経の刺激になり、副交感神経（リラックス神経）を働き易くするのでストレスまで減ります。まさに良いことづくめ！実際の噛み方
とはいえ、皆さん自然にしていてあまり噛んでいないので、「噛むぞ！」と決めないと噛めないと思います。
・最低30回噛む
もうこれです。最初は多少面倒ですが、30回しっかり数えて噛みましょう。お米とかあまり硬くないものだと30回のうちに口からなくなってしまうかも知れませんが、それは仕方ないのでオッケーです。
・硬めのもの食べる
上でも書きましたが、柔らかいものはすぐに口から消えるので。玄米とか雑穀米とか噛みごたえのあるものものだと回数を噛みやすいです。パン派の人もハードめのギュッとしたのをお勧めします。
・途中追加はなし
噛んでいる途中で口に食べ物を追加しないで下さい。せっかくカウントしていても後から口に食べ物を入れると30回噛まずに終わってしまいますから。もちろん、ご飯を入れておかずを入れて、の時間差で数回の違いは良いのですが。基本的には30回噛み終わってから次の投入でお願いします。
・時間がない
そういう人もいるかと思います。私も仕事の合間のお昼は結構時間がタイトなことが多いです。でもよく噛んでいます。どうしているのか？
早く噛みます。もうちょっと早送りかというくらい。これだと噛む数を増やしても同じ時間くらいで食べ終わります。見た目が美しくないのが玉に瑕ですが。そこまで滑稽にならない程度に早く噛めば少しは時短になるかと思います。・薄味、和食がオススメ
これは個人的意見ですが、濃い味のものって口に留めておけない気がしています。ポテチとか食感もそうですが、あまり長く口に留めておかないでしょう？あれ、味を感じるセンサーに負担で早く飲み込んでいるのでは？と思っています。
なので、薄味にした方が噛みやすいというか、噛んでいる時に口の中にあっても違和感なく噛めるし、やはり和食は雑穀米や玄米とか合いますよね。ここは無理に合わせなくても良いです。さて、では早速今日からよく噛むライフを始めてみて下さい。無料ですし失敗はないですし、今すぐトライです！
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整体院はどんな症状でいけばいいのか？
お帰りなさい
本日おいでの患者さん、１年前に腰を痛めて来た方で、今回は首の症状でおみえになりました。
実はこれってちょっと珍しいパターンで、実は腰でおいでになった方って、首でも治せるとは思っていないことがままあります。
まぁ、首から骨盤まで繋がっているんですよ、とはよくお話するので、首から腰、腰から首、という発想はあるかも知れませんが。こちらの発信不足ですね。当院はカイロをやっていますが、背骨の症状ばかりに対応している訳ではないんです。対応症状は色々
例えば、背骨にはあばら（肋骨）が付いているので、肋骨の捻れ、肋間神経にも対応します。首から肩甲骨、二の腕、肘から先、手のひら、っていうのも一連の動きで繋がっているので、これらのどこの不調も対応します。
足首からすね、膝、お尻、股関節も結局は繋がっていますからね。足首の捻挫後遺症が治ったら、腰痛が治った例もありますし、結局は全身を診ることになるんです。
あるよ、みたいに
なのでむしろ、こんなので行っていいのかな？って症状でも「やってますか？」と訊いて欲しいと思います。キムタクの昔のドラマ「HERO」のマスターのセリフ「あるよ」、みたいに何にでも対応したいなぁ。
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寝る子は治る
そんなんでいいの？こんにちは！代々木八幡の整体院、ユニバーサルセンターの田河です。
さて、まだブログも初期なのでどんな風に書いたものか迷うのですが。やはり今回も楽して得とれのスタイルで行こうかな、と。
今回のお気楽健康法とは睡眠です。もうね、簡単です。
皆さん、寝てください！ちゃんと寝る！
これって立派な健康法なんですよ。
しかも特に難しいことでもない。日本人は寝ない
日本人は世界的に寝ない民族らしいです。一日の睡眠時間が世界平均より１時間以上短かったはずです。実際、外国人の私の妻はよく寝ます。朝きっちり起きているな、と思ったら昼寝していたり。私はやりたいこと色々やっているとなかなか昼寝の時間は取れないですけど。里帰りについて行ったりすると、むこうでは昼寝したりします。めちゃくちゃ休まる！
大人で昼寝してる人の話、なかなか聞かないですね。
私世代だと「よく寝てる人は怠け者」みたいな風潮があるのかな？
早起きでバリバリ活動している人がエライ！みたいな。寝ることのメリット
健康法的テーマに戻ると、元気な人は好きなだけ起きていればいいんですけど。
具合が悪い人、どこか不調がある人は寝たほうがいいです。体って、寝ているうちに修理、回復が進むんですよ。
なので、寝ないと回復が進まない。
寝ないで活動するって充電不足のスマホみたいなものです。
寝てる間に充電しておかないと、次の日ちゃんと使えません。痛みの原因になる炎症物質も作られやすくなるので、痛みも治りずらいです。
さらに言うと、脳も寝てる間にクリーニングされます。
起きているうちに溜まった老廃物を寝てる間に洗い流すのね。
それが寝ないと残ったまま溜まっていくので、それが原因で起きる認知症のリスクも高くなるのです。そんな訳で、睡眠時間はしっかり取りましょう！
特に、痛いツラいがある人が、惰性で夜中にスマホ見てるとかなしです。
いらんyoutube見ているあなたのことですよ！
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一番簡単な健康法
深呼吸がいいこんにちは！代々木公園の整体院、ユニバーサルセンターの田河です。
記念すべき第一回目に何を書こうかと思ったんですが。ユルっとした治療院のユルっとしたブログなので。タイトル通り、ユルっと続けけられる、めっちゃ簡単な健康法をお伝えしようかな、と。
それは深呼吸です。
えっ？簡単過ぎる！？大丈夫ですよ。
それだってなかなか続きませんから（笑）。簡単深呼吸のやり方
早速やり方です。
1.手足の力は抜いて上向きに寝っ転がります
2.手は軽くみぞおちの上に置きます
3.鼻から大きく息を吸います
4.もう吸えない、って限界まで吸いきってから3秒止めます
5.口から息を吐いて、溜まっていた空気を吐ききってもさらに限界まで吐きます
6.3～6を5回繰り返します
（痛い、ツラいがあったら無理せず中止すること）これだけです。
難しいことはいいませんが、限界まで吸っていれば勝手に腹式呼吸になります。
腹式呼吸で深い呼吸を繰り返すと、自律神経の働きが整い、リラックス効果や安眠の効果も期待できます。そもそも、ヨガとか太極拳とか昔からある健康法は呼吸法が基本なので。深呼吸はお手軽で効果バツグンの健康法なのです！私も入院中はベッドの上でこればかりやっていました。
健康のために何かやんなきゃだけど、いまいち面倒で続かないあなた。寝ながらできる深呼吸、ぜひ試してみてください！ -
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代々木公園の整体院、ユニバーサルセンターの田河です。
サイトのリニューアルに伴ってブログを始めることにしました。読んでくれた方がちょっと楽しくなったり、少し賢くなったり、という整体院ならではの情報発信をしていければと思います。SNSやnote全盛期にブログってところがレトロでウチらしいな、と。
まずは操作に慣れないとね。